Gruppengymnastik

Pilates

ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das primär die tiefliegende Rumpfmuskulatur (das sogenannte "Powerhouse", bestehend aus Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur) stärkt und dabei Körper und Geist verbindet. 

Beschreibung des Trainings

• Ganzheitlicher Ansatz: Das Training zielt darauf ab, Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperhaltung zu verbessern. Es geht nicht darum, einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, sondern das Zusammenspiel des gesamten Körpers zu schulen, was zu mehr Körperbeherrschung und -bewusstsein führt.
• Bewusste Ausführung: Im Gegensatz zu schnellen, ruckartigen Bewegungen zeichnet sich Pilates durch langsame, kontrollierte und präzise ausgeführte Übungen aus. Die Qualität der Ausführung steht im Vordergrund, nicht die Quantität der Wiederholungen.
• Atmung als zentrales Element: Die Atmung ist ein fundamentales Prinzip. Es wird eine spezielle Flanken- oder Brustkorbatmung angewendet, bei der in den Brustkorb ein- und durch den Mund ausgeatmet wird, während die Bauchspannung aufrechterhalten bleibt. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.
• Fokus auf die Körpermitte: Alle Bewegungen werden aus dem stabilen "Powerhouse" heraus initiiert. Die Aktivierung dieser tiefen Muskulatur ist entscheidend für Stabilität und eine gesunde Körperhaltung.
• Ablauf einer typischen Einheit: Eine Pilates-Stunde beginnt in der Regel mit Aufwärmübungen und Atemtechniken. Anschließend folgt eine Reihe von Kräftigungs-, Dehn- und Balanceübungen, die entweder auf einer Matte (Matten-Pilates) oder an speziellen, von Joseph Pilates entwickelten Geräten (wie dem Reformer oder Cadillac) durchgeführt werden. 

Vorteile

• Verbessert die Haltung und das Körpergefühl.
• Stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und kann Rückenproblemen vorbeugen oder diese lindern.
• Fördert Beweglichkeit und Koordination.
• Hat einen beruhigenden, mentalen Effekt und hilft beim Stressabbau. 

Pilates ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel, da die Übungen individuell angepasst werden können.

Schultergruppen auf BlankoVO (ergänzend zur Einzelbehandlung)

Haben Sie aufgrund einer Schultererkrankung von ihrem Arzt eine Blanko-Heilmittelverordnung erhalten? Dann können Sie einmal wöchentlich an einer unserer schulterspezifischen Krankengymnastik in Kleingruppen teilnehmen. Kursleiter*in ist ein*e Physiotherapeut*in, der/die Ihnen dabei hilft mit und ohne Gerät:

die Wahrnehmung zu verbessern und 
mit spezifischen Übungen Kraft, Stabilität als auch Beweglichkeit 
in ihren Schultergürtel zurück zu bringen.

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Bewegungstraining bei M.Parkinson Erkrankung

in Kleingruppen von maximal sechs Teilnehmern.

„Die Parkinson-Gruppe bietet ein strukturiertes, evidenzbasiertes Bewegungstraining mit Fokus auf Gang, Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und duale Aufgaben. Die Inhalte orientieren sich an aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Neurorehabilitation bei Morbus Parkinson und werden indikationsgerecht dosiert. Ziel ist die Verbesserung funktioneller Mobilität, Teilhabe im Alltag sowie die Förderung von Selbstwirksamkeit und Bewegungssicherheit im Gruppensetting.“ 
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Feldenkrais 

ist weniger eine traditionelle "Gymnastik" als vielmehr ein ganzheitlicher Ansatz, der durch sanfte, achtsame Bewegungen die Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität verbessern soll. Ziel ist es, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und neue, effizientere Alternativen zu erlernen, was zu leichteren Bewegungen und Schmerzlinderung führen kann. 

Die Methode, entwickelt von Moshé Feldenkrais, nutzt die angeborene Lernfähigkeit des Nervensystems, um die Verbindung zwischen Bewegung, Fühlen, Denken und sinnlicher Wahrnehmung zu optimieren. Es geht nicht um das Erreichen einer idealen Form (wie oft in der Gymnastik), sondern um den Prozess des Entdeckens und Ausprobierens von Alternativen, ohne ein "richtig" oder "falsch". 

Bewusstheit durch Bewegung® (Gruppenlektionen): Die Teilnehmer werden verbal durch eine Reihe von ungewohnten, kleinen Bewegungen in verschiedenen Positionen (liegend, sitzend, stehend) angeleitet. Die Bewegungen werden nicht vorgemacht, um den Fokus auf die innere Wahrnehmung und das individuelle Lernen zu lenken.

Ziele:

• Schmerzlinderung (insbesondere bei Nacken- und Rückenschmerzen)
• Verbesserung von Beweglichkeit und Gleichgewicht
• Stressabbau und positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
• Steigerung der Leistungsfähigkeit (auch bei Sportlern)

Eignung: 

Die Feldenkrais-Methode ist für Menschen jeden Alters geeignet

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Hatha-Yoga 

ist ein grundlegender und weit verbreiteter Yogastil, der körperliche Übungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation kombiniert, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Es gilt oft als Überbegriff für alle körperorientierten Yogaformen. 

Das Wort "Hatha" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Kraft" oder "Anstrengung". Es wird auch als Zusammensetzung der Silben "Ha" (Sonne, aktive Energie) und "Tha" (Mond, stille Energie) interpretiert. Ziel ist es, diese gegensätzlichen Energien zu vereinen und Harmonie im Inneren zu schaffen. 

Die Praxis des Hatha-Yoga basiert auf fünf Säulen, die sich gegenseitig bedingen: 

• Asanas: Die körperlichen Haltungen, die oft länger gehalten werden als in dynamischeren Stilen wie Vinyasa Yoga. Die Ausrichtung ist wichtig, wobei Hilfsmittel zur Unterstützung genutzt werden können.
• Pranayama: Achtsame Atemübungen, die das Nervensystem regulieren und die Asana-Praxis vertiefen sollen.
• Tiefenentspannung (Savasana): Wichtiger Bestandteil jeder Stunde, um die Wirkung der Übungen zu integrieren und Stress abzubauen. 
• Meditation (Dhyana): Die Fokussierung des Geistes, um innere Ruhe und Klarheit zu erlangen.
• Richtige Ernährung: Eine gesunde Lebensweise unterstützt die ganzheitliche Praxis. 

Für wen ist Hatha-Yoga geeignet?

Hatha-Yoga ist ideal für Anfänger und alle, die eine sanftere, aber dennoch intensive Praxis suchen. Durch die längere Haltedauer der Positionen wird die Körperwahrnehmung geschult und Kraft aufgebaut, während gleichzeitig tiefe Entspannung möglich ist. 

Typischer Ablauf: Eine typische Hatha-Yoga-Stunde beginnt mit einer kurzen Anfangsentspannung oder Meditation, gefolgt von Atemübungen (Pranayama) und dem Aufwärmen. Der Hauptteil besteht aus verschiedenen Asanas, die statisch gehalten werden. Die Stunde endet mit einer Phase der Tiefenentspannung.